О физической активности в период сохранения рисков распространения новой коронавирусной инфекции

О физической активности в период сохранения рисков распространения новой коронавирусной инфекции

Управление Роспотребнадзора по Иркутской области напоминает, что физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний – гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции. Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка). Утреннюю гимнастику необходимо делать всем, независимо от вида деятельности.

Положительные стороны гимнастики:

- зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье;

- укрепляет организм, улучшает самочувствие;

- активизирует все процессы в организме;

- укрепляет сердце;

- улучшает подвижность суставов.

В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становятся более ловкими и выносливыми, бодрыми, жизнерадостными и дисциплинированными.

Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что они чувствуют себя лучше и в течение всего дня остаются бодрыми. В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс.

Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.

Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.

Рекомендуемый комплекс упражнений

1. Разминка:

- наклоны, повороты шеи;

- разминка плеч и рук (вращательные движения);

- наклоны, круговые движения туловища;

- приседания;

- упражнения для ног (махи);

- бег на месте.

2. Упражнения на растяжку

3. Заключительная часть – ходьба

Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта. Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать также как делают папа или мама. Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.

Виды занятий с детьми всей семьей:

- общеразвивающие упражнения

- умеренная ходьба

- осложненная ходьба (ходьба по лестнице)

- бег на месте

- бег средней интенсивности

- медленный бег

- прыжки в длину

- прыжки со скакалкой

- подскоки

- упражнения на равновесие

- упражнения в лазании

- езда на велосипеде

- игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность)

- катание на лыжах в зимнее время года

- катание на коньках или на роликах.

Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка и помните, что движение – это жизнь! Будьте здоровы!